Canxi là khoáng chất cần thiết để xương và răng luôn chắc khỏe. Khi cơ thể được cung cấp đủ canxi, cấu trúc xương trở nên bền vững, giảm nguy cơ loãng xương và gãy xương, đặc biệt ở người già.
Nguồn canxi tốt bao gồm sữa, sữa chua, phô mai, cũng như các loại rau xanh như cải bó xôi, cải xoăn và bông cải xanh. Bổ sung canxi đều đặn từ thực phẩm hàng ngày giúp xương phát triển ở trẻ em và duy trì độ chắc khỏe ở người lớn.
Ngoài ra, vitamin D rất cần thiết để cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả. Kết hợp chế độ ăn giàu canxi với việc tiếp xúc ánh nắng mặt trời buổi sáng giúp xương khỏe mạnh và dẻo dai.